Ayak Bileği Egzersizleri

Ayak Bileği Egzersizleri

Ayak Bileği Egzersizleri, bu egzersizler genellikle ayak bileğinin incinmesin de ya da sakatlanması durumunda ayak bileğindeki eklemlerin güçlenmesi için uygulanan hareketlerdir. Yapılan araştırmalarda çoğunlukla spor dallarındaki sakatlanmaların yaklaşık olarak %20'sinde ayak bileği sakatlıklarının geliştiği belirlenmiştir. Özellikle ayak bileğinde incinme ve burkulmalardan kaynaklı olarak bağlar ve kapsüllerde genellikle zedelenmeler meydana gelmektedir. Ayak bileğinde meydana gelen bu durumların giderilmesi için ayak bileği egzersiz programları uygulanmaktadır. Ayak bileği egzersiz hareketlerindeki esas amaç ise, zarar görmüş olan ayak bileğinin güçlendirerek sinirlerin ve kasların hassas uyum dengesini yeniden sağlanmasıdır. Ayak bileği egzersizleri öncelikle gerilme, daha sonra hareketlilik ve en son aşamada güçlendirme şeklinde uygulanmaktadır. Bu egzersiz hareketleri ile kişi yeniden bilek sağlığına kavuşarak oluşan rahatsızlık giderilir.

Ayak Bileği Egzersizinde Gerilme Hareketleri Nasıl Uygulanır? Ayak bileğinde gerilme egzersiz hareketleri çoğunlukla bölgesel olarak fizyoterapist liderliğinde yapılmalıdır. Ayak bileği gerilme egzersizi 3 ya da 5 defa sadece 20 ile 30 saniye arasında yapılan hareketlerdir. Gerilme hareketi için kişi ilk önce yere oturmalı ve daha sonra ayak parmaklarını aynı bir pençe şeklinde açıp kapatmalıdır. Özellikle gerilme hareketinde ayak sırtında gerilme hissi duyulana kadar hem aşağı hem de yukarıya hareket edilmelidir.

Ayak Bileği Egzersizinde Hareketlilik Nasıl Sağlanır? Bu harekete başlamadan önce kişi ilk önce bir sandalyeye oturur. Ardından ayağın tabanı ve topuk kısmı tam olarak yere bastırılır. Bu hareketliliği sağlamak için sandalyede otururken dizinizi ön tarafa doğru iterek dizi, gövdeyi ve ayağın baş parmağının üstünden ön kısıma doğru çıkarılmalıdır. Diğer bir hareketlilik uygulaması ise, yine aynı şekilde sandalyede otururken ayağın hem iç hem de dış kısımı yan taraflara doğru yukarıya çekilerek uygulanmalıdır. Genellikle bu hareket uygulanırken her iki dizin arası aynı açıklıkta olmasına özen gösterilmelidir. Daha sonra kişi yere oturur ve bacaklarını düz olarak yere uzatır. Dizin alt kısmına destek koyduktan sonra ayağın ön kısmı bir havlu ile kavranır. İki elimiz ile havluyu tuttuktan sonra ayağın dış kısmından yukarıya doğru kaldırıp daha sonra dize doğru çekilmelidir.

Ayak Bileği Egzersizinde Güçlendirme Nasıl Yapılır? Kişi öncelikle sırt üstü yere düz olarak uzanır ve her iki bacağını yan yana birleştirir. Kalçadan ayak uçlarına destek alındıktan sonra ayak yerden kaldırılır ve yeniden aşağıya indirilir. İkinci güçlendirme hareketinde kişi sırtını düz bir duvara dayar, bacak arasını dik açı olacak şekilde açar. Elleriniz gevşek bir şekilde bacakların üzerine konur. Ayak uçları önce yukarı kaldırılır bir kaç saniye tuttuktan sonra arkasından indirilir. ayak bileğinin güçlendirilmesinde yapılan egzersizler özellikle ayak bileğinde oluşan rahatsızlıkların giderilmesi amacı ile uygulanmaktadır.


Son Güncelleme : 23.10.2018 09:07:34
Ayak Bileği Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Ayak Bileği Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Ayak Bileği Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Ayak Altı Kaşınması
Sol Ayak Altı Kaşınması
Sol Ayak Altı Kaşınması, Genel olarak sol ayak altı kaşınması bir çok insanda görülebilecek bir durumdur. Bu durum çeşitli sebeplerle ortaya çıkmakta olup, ayak altı kaşınmasının en büyük sebebi ise ayak mantarı olarak bilinmektedir. Çoğu insan ayak...
Ayak Üstünde Ağrı
Ayak Üstünde Ağrı
Ayak Üstünde Ağrı, her insanın hayatında en az bir defa dahi olsa yaşamış olduğu bir sağlık problemidir. Ayak üstünde ağrı çok sayıda farklı sebeplere bağlı olarak meydana gelmektedir. Bağ dokusu, cilt, kan damarları, sinir, eklem ve kas dahil olmak ...
Alçılı Ayak
Alçılı Ayak
Alçılı ayak; kırıklarda ve benzeri ortopedik sorunların tedavisinde en çok kullanılan yöntem olan alçıya almanın ayağa uygulanması halidir. Suyla temas ettiğinde ısınarak kısa sürede sertleşen, yumuşakken form verilebilen kalsiyum sülfat yapısında uc...
Ayak Tarak Kemiği Ağrısı
Ayak Tarak Kemiği Ağrısı
Ayak Tarak Kemiği Ağrısı, genellikle şiddetli ve sızlanma şeklinde görülen ağrılardır. Genellikle bir çok kişinin ayak ağrıları arasında tarak kemiği ağrısı da yer almaktadır. Vücut ağırlığının ilk olarak ayak tarak kemiğine geldiği ve bu ağırlık sır...
Ayak Tuzu
Ayak Tuzu
Ayak tuzu özellikle ayak kokusu, ayak mantarı, ayaklarda terleme ve kaşıntı gibi konularda sıkıntı yaşayan kişilerin kullandıkları bir ürün olarak karşımıza çıkmaktadır. Suyla karıştırılarak kullanılan bu tuz hazır bir ürün olarak karşımıza çıkmaktad...
Ayak Parmağı Çıkması
Ayak Parmağı Çıkması
Ayak parmak çıkması, Birçok kişilerde görülen ayak parmak çıkıklığı, medikal ve cerrahi yöntemlerle tedavi edilebilir. Ayak parmak çıkması, çoğu zaman ayağa istenmeyen darbeler neticesinde oluşabilir. Eğer parmak çıkığı yaşanmışsa parmak şişecektir. ...
Çocuklarda Ayak Kokusu
Çocuklarda Ayak Kokusu
Çocuklarda ayak kokusu, sadece utandırıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rahatsızlık vericidir. Fakat problemin varlığını anlarsanız, ayak kokusunu azaltmak için gerekli önlemleri alabilirsiniz.Çocuklarda ayak kokusu sebepleri nelerdir?Ayaklar iki nede...
Ayakta Kist
Ayakta Kist
Ayakta kist basit kemik kistleri olarak da bilinmektedir. Basit kemik kistleri, kemiğin içerisinde bulunan sıvı dolu kist yapılarına verilen isimdir. Genel olarak 5-15 yaş arası gelişme çağında olan çocuklarda çok sık rastlanan bir rahatsızlıktır. Ba...
Ayak Alçısı
Ayak Alçısı
Ayak Alçısı, Darbe, hasar veya kazanın sonrasında kemikte oluşabilen çatlak, kırık gibi sorunların tedavisinde daha çok alçı tedavisi yapılmaktadır. Kemikte çatlak, kırık gibi sorunlara daha çok bacaklarda ve kollarda rastlanmaktadır. Uzman tarafı...
Ayak İltihabı
Ayak İltihabı
Ayak İltihabı, genellikle kir, katran, çeşitli yaralanmalar ve sert zeminde uzun süre yürümek gibi birçok sebeplerden dolayı ayakta iltihaplanma görülebilir. Saymış olduğumuz olasılıkların yanı sıra ayak iltihaplanması kişinin bağışıklık sistemi ve a...
Ayak Tabanı Çatlakları
Ayak Tabanı Çatlakları
Ayak tabanı çatlakları, genellikle insanların topuk bölgelerinde yaygın olarak meydana gelmektedir. Ayak tabanı çatlaklarının topuk bölgelerinde yoğun olarak görülmesinin nedeni ise tabi ki bu bölgelerde vücudun uygulamış olduğu basıncın çok daha yük...
Ayak Kararması
Ayak Kararması
Ayak Kararması, özellikle yaz aylarında açık ayakkabı girildiğinde dolayı çoğunlukla da kadınların ciddi problemlerinden biridir. Herkes gerek açık ayakkabıdan gerek de çevresel faktörlerden kaynaklı olarak ayaklarında yada toplumlarında kararma soru...

 

Sol Ayak Altı Kaşınması
Ayak Üstünde Ağrı
Alçılı Ayak
Ayak Tarak Kemiği Ağrısı
Ayak Tuzu
Ayak Parmağı Çıkması
Çocuklarda Ayak Kokusu
Ayakta Kist
Ayak Alçısı
Ayak İltihabı
Ayak Tabanı Çatlakları
Ayak Kararması
Ayak Tırnağı Kokusu
Ayak Bileği Çıkması
Çocuklarda Ayak Terlemesi
Ayakta Ezilme
Ayak İncinmesi
Çocuklarda Ayak Uyuşması
Ayağa Kına Yakmak
Ayak Küçültme
Ayak Morarması
Ayak Dönmesi
Taraklı Ayak
Ayak Çeşitleri
Ayak Kasılması
Ayak Şekilleri
Ayaklar Neden Yanar
Ayak Altı Uyuşması
Huzursuz Ayak Sendromu
Ayakların Soğuk Olması
Popüler İçerik
Ayak Tırnağı Kokusu
Ayak Tırnağı Kokusu
Ayak Tırnağı Kokusu: Ayak tırnaklarında meydana gelen koku yada tırnak kokusu çoğunlukla bakteri oluşumu neticesinde meydana gelir. Tırnak mantarı vey...
Ayak Bileği Çıkması
Ayak Bileği Çıkması
Ayak Bileği Çıkması, Ayak bileği; vücut yükünü taşıyan, dengeli bir şekilde yürüyebilmemiz için ayakların rahat hareket etmesini sağlayan, ayak ve diz...
Çocuklarda Ayak Terlemesi
Çocuklarda Ayak Terlemesi
Çocuklarda ayak terlemesi, ayak bölgesinde ter diye adlandırılan sıvının ortaya çıkmasıdır. Terleme vücut için zararlı bir olay değildir. Ancak çocukl...
Ayakta Ezilme
Ayakta Ezilme
Ayakta ezilme, ayak bölgesinde bir şey düşmesi, trafik kazası yada başka bir nedenden ötürü meydana gelen hafif yada ağır görünümlü olan deformasyondu...
Ayak İncinmesi
Ayak İncinmesi
Ayak İncinmesi, ayak incinmesi ayak bileği ile alakalı bir sorundur. Daha çok spor etkinlikleri sırasında düşme yada çarpma ile ortaya çıkar. Ayak ekl...
Çocuklarda Ayak Uyuşması
Çocuklarda Ayak Uyuşması
Çocuklarda Ayak Uyuşması: Ayakta uyuşma zaman zaman olabilir, bazen tek ayakta bazende ikisinde olur. Tek ayakta olması daha iyidir. Çünkü ikisi birli...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Ayak Altı Kaşınması
Ayak Üstünde Ağrı
Alçılı Ayak
Ayak Tarak Kemiği Ağrısı
Ayak Tuzu
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019